こんにちは！



「慢性腰痛」専門整体院 山本の
山本知秀です。




今回は、「膝の痛みを予防・解消するには・・・」についてお伝えしていきたいと思います。



前回までのブログで、

膝の痛みは「膝関節のねじれ」が原因であること、



そして、

膝の上下にある関節である「股関節と足首（足関節）」が硬いために

膝関節にねじれの負担がかかってしまう、



ということをお伝えしました。



では膝の痛みを予防・解消するためには何が必要でしょうか？





そうです、

膝にねじれの負担をかけてしまう原因である、

「股関節と足首（足関節）」の柔軟性を取り戻してあげることが

必要になります。





そこで、膝の痛みの予防・解消に向けて3ステップで取り組んでいきましょう。





1ステップ目は、

痛みの場所の確認と

ニーインの状態の確認です。





すでに膝に痛みがある方は、

普段あなたが感じている膝の痛みの場所はどこなのか?、

そしてどんな動きをすると痛むのか?、を確認しましょう。





それは膝の内側ですか？

それとも膝の外側ですか？

膝の前側、お皿の下、お皿の上など

痛む場所をご自身の指で触れて確認しておきましょう。





どんな動きをすると膝が痛みますか？

歩く時、走る時、

階段を上る時、階段を降りる時、

しゃがむ時、正座をする時、など

どのような動きをすると膝が痛むのかも確認しておきましょう。





次にニーインの状態がどの程度なのかの確認です。



＜ニーインのチェック方法＞

①真っ直ぐ立ちます

②片足を一歩前に出し、出した足の膝を曲げていきます。

③膝のお皿の向きとつま先の向きを確認します。





※膝のお皿がつま先よりも内側に向いていれば

ニーイン・トゥーアウトの状態です。

左右で行い、膝の角度をチェックします。

膝が痛い方の足が、ニーインの状態になっていないかを確認します。





1ステップ目はここまでです。



少し細かいと感じる方もいるかも知れませんが、

腰痛と同じように、

ご自身の痛みについて、ご自身できちんと把握しておくことが痛みの予防・解消には大切だと考えています。





セルフケアをする際の参考になることははもちろん、

医療機関などを受診する際にも、

きちんと情報を医療従事者に伝えることができれば

適切な治療を受けることができます。





2ステップ目は次回のブログでお伝えします。





慢性的な膝の痛みでお悩みの方は、
ぜひご参考にしていただけたらと思います。





最後までお読みいただき、
ありがとうございました。







那須塩原
整体院 山本
山本　知秀





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