こんにちは！



「慢性腰痛」専門整体院 山本の
山本知秀です。




今回は、「膝の痛みを予防・解消するには・・・の3ステップ目」

についてお伝えしていきたいと思います。





これまで、

1ステップ目で現状の膝の痛みやニーイン状態を確認し、



2ステップ目で股関節のねじれに対してアプローチする方法をお伝えしてきました。



3ステップ目は「足首の硬さ」に対してアプローチしていきます。





以前のブログでもお伝えしましたが、

膝の痛みを引き起こす原因として、

「股関節」の他にもう一つ考えられるのが

「足首」です。





足首の柔軟性が低下し、動きが鈍くなると、

膝が代わりにひねる動作をすることになってしまい、

次第に膝が内側にねじれてしまいます。





では、「足首」の動きを鈍くしている原因は何でしょうか？



その一つはスネの外側の筋肉です。





この筋肉が緊張して固まっているために

「足首」の動きが鈍くなり、

結果として膝に負担がかかってしまうのです。





今回はこのスネの外側の筋肉をストレッチして緩めることで

足首の本来の動きを取り戻していきましょう。





＜スネの外側の筋肉のストレッチ＞

☆スネの外側をストレッチして足関節を動きやすくし,
    膝痛を予防解消します

①壁やベッドに手をつき、左足を前、右足を後ろに開きます。
右足のつま先は外側に向け、左足のつま先も軽く外に向けます。



②アゴを下げずに顔を上げながら体を前に倒していきます。
左足のふくらはぎから太ももの裏が伸びます。10秒



③左の足首を外に倒し、膝を更に外向きになるようにします。
太ももの裏からスネの外側が伸びていきます。10秒。



④そこから更に身体を左にひねり、お尻も左にスライドしていきます。
スネの外側までしっかりと伸びていきます。10秒。






前回と今回のセルフケアを行うことによって、

「股関節」「足首」の本来の動きを取り戻し、



膝に必要以上の負担がかかって内側にねじれることを解消し、

真っ直ぐに曲げ伸ばしができるようにしていきましょう。





慢性的な膝の痛みでお悩みの方は、
ぜひご参考にしていただけたらと思います。





最後までお読みいただき、
ありがとうございました。







那須塩原
整体院 山本
山本　知秀





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